By admin
หากสุขภาพของคุณแย่ลง บางทีงาน 9 ต่อ 5 ที่น่าเบื่อหน่ายของคุณที่ต้องถูกตำหนิ งานประจำดังกล่าวไม่เพียงแต่จำกัดการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวของคุณเท่านั้น แต่ยังมีส่วนทำให้เกิดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น การบริโภคอาหารขยะและเครื่องดื่มอัดลม อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถทำตามได้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีในที่ทำงาน รายการด้านล่างคือเคล็ดลับดีๆ 5 ข้อที่คุณสามารถเริ่มต้นได้
รักษาความชุ่มชื้น
การรักษาความชุ่มชื้นเป็นวิธีที่ดีในการคงความกระปรี้กระเปร่าและมีสุขภาพดีในขณะที่คุณทำงาน การดื่มน้ำมากๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอส่งผลดีต่อสมาธิของคุณ และยังช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณอีกด้วย นอกจากนี้ การดื่มน้ำเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงของความเครียดจากความร้อนและความเครียดจากการทำงาน ยิ่งไปกว่านั้น การคงความชุ่มชื้นทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า ทำให้ผิวเปล่งปลั่ง และป้องกันไม่ให้คุณอยากดื่มเครื่องดื่มและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ – สมบูรณ์แบบ
ดูอาหารของคุณ
หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีประสิทธิผลในที่ทำงาน คุณอาจต้องระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินในขณะที่คุณอยู่ในที่ทำงาน ด้วยตารางการทำงานที่เร่งรีบ การออกไปหาอาหารจานด่วนจึงเป็นเรื่องง่าย นี่คือจุดที่เราผิดพลาด อาหารจานด่วนส่วนใหญ่ที่คุณกินไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและความตื่นตัวของคุณด้วย ให้ลองมองหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพรอบๆ พื้นที่ของคุณ หรือให้ดีกว่านั้น ลองแพ็คอาหารกลางวันทำเองที่บ้าน เลือกทานอาหารอย่างเช่น สลัด ผลไม้ ผักห่อ ไข่เจียวผัก สมูทตี้ และน้ำผลไม้สด เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในที่ทำงาน คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทันที เช่น มีสมาธิดีขึ้น มีประสิทธิผลมากขึ้น และเจ็บป่วยน้อยลง
อยู่ห่างจากของเหลวที่ไม่ดี
ใช่แล้ว คุณอาจจะเหน็ดเหนื่อยกับการทำงานอย่างหนัก และบางครั้งคุณอาจถูกล่อลวงให้ดื่มกาแฟ น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ยิ่งไปกว่านั้น ในขณะทำงาน คุณมักจะต้องรับมือกับปัญหาอื่นๆ ด้วยเช่นกัน เช่น ความเบื่อ ความเหนื่อยล้า และความหิวโหย และเมื่อปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้น คุณก็มักจะหันไปหา ‘ของเหลวที่ไม่ดี’ อีกครั้ง! ของเหลวอย่างโซดา เครื่องดื่มชูกำลัง และกาแฟคือปีศาจตัวจริง ทำให้คุณบริโภคแคลอรี่และน้ำตาลจำนวนมาก ทำให้คุณอ้วน ซุ่มซ่าม และเซื่องซึม! ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากาแฟกระตุ้นให้เกิดกาแฟสูงเพียงชั่วคราว แต่เมื่อเวลาผ่านไป กาแฟอาจส่งผลต่อพลังงานและผลผลิตโดยรวมของคุณ นอกจากจะนำไปสู่การพึ่งพากาแฟอย่างจริงจังแล้ว อย่างไรก็ตาม หากคุณจำเป็นต้องได้รับคาเฟอีนเป็นประจำทุกวัน ให้ลองหาจากทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กาแฟดำ ชาเขียว หรือเครื่องดื่มชูกำลังที่มีแคลอรีต่ำหรือไม่มีแคลอรีเป็นทางเลือกสุดท้าย
ใช้บันได
หากมีวิธีที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งในการรักษาความฟิตในที่ทำงานโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ นั่นก็คือการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ – ทุกวัน แม้ว่าคุณจะขึ้นบันไดเพียง 10 นาที 3 ครั้งต่อวัน คุณก็จะได้ออกกำลังกาย 30 นาทีที่เสริมสร้างหัวใจแล้ว! ยิ่งไปกว่านั้น การขึ้นบันไดยังดีต่อปอดของคุณอีกด้วย ช่วยให้คุณรับออกซิเจนได้มากขึ้น จากนั้นส่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมัน แต่ยังทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ปอดแข็งแรงขึ้น และเผาผลาญแคลอรีอีกด้วย
เดินเล่น
การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นกุญแจสำคัญคือการเดินเป็นระยะทางสั้น ๆ อย่างน้อยทุก ๆ สองชั่วโมง ขณะทำงาน ให้กระตือรือร้นในการทำงานและพยายามเคลื่อนไหวให้มากที่สุด การเดินเป็นระยะทางสั้น ๆ มีประโยชน์หลายประการ ซึ่งรวมถึงการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยังสมอง การโฟกัสที่ดีขึ้น สุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น การเผาผลาญแคลอรี และกระดูกที่แข็งแรงขึ้น แม้ว่าคุณจะมีงานนั่งโต๊ะ แต่ก็ยังมีวิธีง่ายๆ มากมายในการยืดหยุ่นร่างกายของคุณ ยืนขึ้นและยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยทุกชั่วโมง รับสายขณะยืนขึ้นหรือขณะเดินไปตามทางเดิน หากคุณต้องการพบเพื่อนร่วมงาน ให้เดินไปที่ห้องโดยสารแทนการโทรหรือส่งข้อความ ใช้บันไดแทนลิฟต์ ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด
